アファメーションのガイド

アファメーションについて、このジャンルがふつう省略する部分も含めて正直に書いています。このアプリを入れるかどうかとは関係なく読めます。

• アファメーションは本当に効くのか。研究が実際に言っていること

  正直な版。よく引かれる研究は別のことを調べたものであり、再現する効果は宣伝よりずっと狭く、一部の人にとっては前向きな文を繰り返すことがその場ではむしろ逆に働く。確立していること、争われていること、そして最後に何が残るかを分けて書く。

• 自分に優しい言葉をかけるのが、なぜあれほど気恥ずかしいのか

  あの居心地の悪さは、やり方が間違っている証拠でも、性格の欠点でもありません。自己確証、想像上の聴衆、文化、そして文法そのものの奇妙さ。四つの仕組みから出てくる当然の結果です。それが何を告げているのかを分けて考えます。

• 嘘に聞こえないアファメーションの書き方

  うまくいかないアファメーションの大半は、証拠のない完成状態を宣言しています。ひどい日でも生き残る六つの文型、書いた一文にかける二つの問い、そして定番の文の書き直し例。

• アファメーションが効く人と、かえってつらくなる人

  同じ一文でも、どこから読むかによって向きが逆になる。しかもその向きはだいたい予測がつく。Wood・Perunovic・Lee の研究が実際に見つけたこと、どこまで押せてどこから押せないか、そして十秒で自分がどちら側にいるか見分ける方法。

• セルフ・コンパッションと自己肯定は別物です

  片方は「あなたはすばらしい」と言い、もう片方は「これはつらいし、あなたはいまつらい思いをしている人だ」と言う。出てきた研究の伝統も、向き合っている問題も違う。二つを混ぜてしまうことが、「自分にはどれも効かない」という結論の出どころです。

• 名言はなぜ別人のものにされるのか

  アインシュタインは狂気を定義していないし、ガンジーは「見たい変化になれ」と書いていない。「行儀のよい女性が歴史をつくることは稀だ」もモンローの言葉ではない。名言がより有名な名前へ流れていく仕組み、有名な六例の実際の記録、そして自分で二分で確かめる方法。

• 保存した言葉を二度と読み返さないのはなぜか

  気持ちよいのは「保存する」動作のほうで、その気持ちよさが問題です。コレクションが誰も開かない書庫に変わっていく理由、保存した一文が実際に使われるかを決めるもの、そして生き延びられる長さまで減らす方法。

• なぜ「私」より「あなた」で自分に話しかけるほうが効くのか

  「私はやれる」を「あなたはやれる」に変えるのは一語の変更で、このジャンルの助言の多くより証拠が硬い。Kross らが見つけたこと、その結論がどれくらい強いか、そして六つの使い方。

• 朝に読むか、夜に読むか

  定番の助言は「朝いちばんに」で、その根拠は聞こえるより薄い。この習慣が二週目を越えられるかを本当に決めているもの、朝と夜で向く内容が違う理由、そして「見た瞬間に消す」自分を作らない置き方。

• 名言とアファメーション、どちらを読むべきか

  一方は誰かの言葉で名前がついている。もう一方はあなたについての、著者のいない文。失敗の仕方は逆で、向く日も逆。これが分かると、同じカードが先週は深く今週は空っぽに感じる理由も分かります。